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一条健身带 轻松减肥健身

作者:美邦网 来源: http://www.meibm.com/ 时间:2016-01-05 15:30:19

导语:没有时间减肥健身这是很多办公族经常挂在嘴边的一句话,其实,减肥健身并不一定要去健身房,利用一根健身带就能做到,赶紧来学习下吧。(来源:39健康网)

 

 一条健身带 轻松减肥健身

 

  拥抱式

 

  1、双腿直立站直,身体略微向前倾,两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。

  2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉,双手在胸前碰触。重复3次。

  Point:手臂运动时膝盖要用力并拢,同时要呼气,而放松还原到开始动作时需要吸气。

 

 

一条健身带 轻松减肥健身

 

  前弓步

 

  迈出一只腿向前,把身体重心放在前面那条腿上,然后拉住健身带将重心尽量前移。

  Point:这个动作一定要保证正脊柱是直的,背部不能弯曲。

 

 

一条健身带 轻松减肥健身

  抻拉式

 

  面向健身带,首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜,之后手肘用力将身体拉回直立。

  Point:做这个动作是臀部要夹紧一起用力,一开始的时候幅度不要过大,小心伤到手肘。

 

 

一条健身带 轻松减肥健身

 

  活动胯骨

 

  1、首先躺在瑜伽毯上,两脚勾住健身带如图a。

  2、然后两腿张开合拢重复10次。

  3、慢慢降低腿与地面的距离,再重复2的动作。

  Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。

 

 

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