您的位置:美邦网 >减肥 > 正文

如果你最近开始跑步 这8条建议让你快速成专家

作者:美邦网 来源: http://www.meibm.com/ 时间:2016-01-05 15:30:24

【第一步】放弃上来就跑马拉松的妄想

 

如果你最近开始跑步 这8条建议让你快速成专家

 

跑步需要循序渐进,这么说倒不是看不起你的热情,但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

 

 

【第二步】当然,还是要有压力的

 

如果你最近开始跑步 这8条建议让你快速成专家

 

当你跑到第一个五公里的时候,你可能会陷入疯狂的喜悦之中,然后觉得这应该就够了,跑五公里足以保持健康。当然,这么并不错,但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短,或是尝试着加距离,可能你会在很长一段时间感到疲惫,但是每次突破身体极限带来的喜悦那可是独一无二的哦!不过还是要提醒你,一定要尊重身体,循序渐进。

 

 

【第三步】一定要坚持下去

 

如果你最近开始跑步 这8条建议让你快速成专家

 

相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。可能最近你突然长跑,或者是心血来潮想赶赶潮流,因此买足了装备开始跑步。可是新鲜劲没两天就烟消云散了,健康啊什么的全都抛在脑后。虽然是人之常情,但是大错特错!跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。

 

 

【第四步】跑步也是需要学习的

 

如果你最近开始跑步 这8条建议让你快速成专家

 

你可能觉得合适最简单的运动,而且跑步也是人类与生俱来的既能,所以没什么可学习的,但这又大错也错了。最基本的就是一定要做好热身,因为逞能地说跑就跑可能让你抽筋或是拉伤肌肉。如果你想约跑越健康的话,一下一个热身动作必须认真完成:首先,用头部缓慢地写米字,用手使劲够脚尖,这样可以防止脊椎和颈椎受伤;其次,左右腿轮流进行弓步走,没有什么比腿部的充足热身更重要的了。最后,在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊,激活你的肌肉。做好这些准备,就可以Ready Go了。

 

 

【第五步】鞋子是最重要投资

 

如果你最近开始跑步 这8条建议让你快速成专家

 

毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。如今跑步设备越来越多,什么运动跟踪手环啊总是让你想掏钱给自己平添几份炫酷,别浪费钱了,好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,这是非常不专业的。你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

 

 

【第六步】空腹跑步这种事只有傻子才会干

 

如果你最近开始跑步 这8条建议让你快速成专家

 

如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。其次,这不仅不能提升你的体能,反而还会给健康造成负面影响。因此,如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包装的梳打饼干),但千万不要吃所谓的燕麦棒,虽然能快速补充能量,不过高糖的营养很可能让你晚上的跑步全都为了消化它。

 

 

【第七步】没喝足量的水就别去跑步

 

如果你最近开始跑步 这8条建议让你快速成专家

 

除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。究竟喝多少水才合适?根据自己的体重自己计算:每10磅要补充1盎司的水,而且需要在跑步前一小时饮用。此外,如果你进行5公里以上的跑步,那么你在中途也需要补充一下水分。

 

 

【第八步】跑步需要的不只是耐力

 

如果你最近开始跑步 这8条建议让你快速成专家

 

不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。除此之外,没事儿的时候也可以试着做一些折返跑,还能顺便增加对身体灵活性的提高,一举两得。

 

热门阅读
刘翔新女友吴莎生活美照曝光
刘翔新女友吴莎生活美照曝光

刘翔新女友吴莎生活美照曝光

1月9日中午,刘翔突然发布微博:今天@吴莎-soulmate,并配...

“苏凰”飞天奖再度同框!刘涛胡歌相拥合影
“苏凰”飞天奖再度同框!刘涛胡歌相拥合影

“苏凰”飞天奖再度同框!刘涛胡歌相拥合影

12月28日晚,第三十届电视剧飞天奖颁奖典礼在杭州举行。当...

“小芈月”刘楚恬晒居家照 大眼睛水汪汪清新可爱
“小芈月”刘楚恬晒居家照 大眼睛水汪汪清新可爱

“小芈月”刘楚恬晒居家照 大眼睛水汪汪清新可爱

12月26日晚,小芈月的妈妈在微博上晒出一组刘楚恬的居家写...

她当红时海清给她伴舞,22岁嫁富翁做后妈,如今…
她当红时海清给她伴舞,22岁嫁富翁做后妈,如今…

她当红时海清给她伴舞,22岁嫁富翁做后妈,如今…

王艳  说到阔太王艳,或许有些人也不会陌生。王艳毕业于...

该怎么和出轨后回归的老公相处?
该怎么和出轨后回归的老公相处?

该怎么和出轨后回归的老公相处?

家里的老公了出轨了,一部分女人会选择直接离婚,但大部分...

红杏出墙的女人最爱找哪种男人
红杏出墙的女人最爱找哪种男人

红杏出墙的女人最爱找哪种男人

婚姻于女人而言,就像一块土壤,男人就像她追随 的太阳,...

浏览: