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谁说女神只是瑜伽和跑步 战绳泰拳通通玩得转

作者:美邦网 来源: http://www.meibm.com/ 时间:2016-01-05 15:31:11

 

 

谁说女神只是瑜伽和跑步 战绳泰拳通通玩得转

 

   蹲下是为了漂亮地站起来

 

  每次看见他们举起杠铃,你都躲得远远的?如果你知道只有这些冷冰冰的铁器才能成就翘臀,就不会再摇头走开了。就是那深深的一蹲,给你堪比欧美性感女明星的臀和腿。

 

谁说女神只是瑜伽和跑步 战绳泰拳通通玩得转

 

   尝试他运动:杠铃负重深蹲

  1,双脚分开比肩稍宽,将杠铃杆放在颈后,双手分开比肩稍宽,握住杠铃杆。

  2,吸气,同时屈膝缓慢下蹲,膝盖沿脚尖方向送出,尽量不超过脚尖,背部保持挺直。

  3,呼气,大腿和臀部发力站起,回到起始动作。

 

谁说女神只是瑜伽和跑步 战绳泰拳通通玩得转

 

   准女神请注意:

  1,徒手深蹲不需要保护,但负重深蹲时你需要找教练,或者靠谱的搭档做保护。

  2,整个过程要保持抬头挺胸,背部收紧。

  3,负重和强度量力而行,一般女生用20公斤杠铃杆,能做10x4组就很厉害了。

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